Terima kasih telah ajariku

Ada simpul senyum diujung bibir ini ketika ku sebut nama-Nya saat mulai bersua kata dengan mereka, indah hidup ini, indah sungguh indah…… Mereka yang teristimewa bagiku, lebih dari sekedar kantong doraemon. Karena jelas bukan hal-hal yang mempermudah yang aku butuhkan ternyata, tetapi segala kesulitan yang bisa buatku menyadari hal ini.. “this is life, life is beautiful”….. Airmata tak selamanya mewakili kesedihan, tapi airmata bisa jadi saksi keindahan kata ketika aku tidak sadar mengungkapkan rasa yang telah jauh mereka buktikan untukku yang tidak hanya dengan membalutku dengan kain yang menghangatkan itu. Tapi ada masa yang begitu panjang, sepanjang waktuku hingga detik ini… mereka yang bukan hanya mengajariku mulai dari kata A hingga aku sekarang bisa berkata-kata hingga Z bahkan berulang-ulang, tapi mereka juga yang ajariku berbagai hal. Hingga akupun tertunda untuk hanya sekedar mengungkapkan rasa ini. Awalnya aku sangat merasa malu ketika mengungkapkan tiga kata itu pada mereka. Entahlah, kenapa seperti itu?? ..ya sudahlah itulah aku, aku dengan kekuranganku… “life is beautiful, beautiful because of  love” …^_^  sekali lagi aku telah diajari mereka arti dari kata ini, pembuktian dari kata ini, satu kata yang buatku ada disini. Disini bersama mereka, mereka yang memeluku, memapahku dan menuntunku. Padahal jika ingat dengan lamanya waktu yang kulalui, untuk apa aku masih dituntun. Inilah mereka yang begitu amanah dengan titipan-Nya. Aku pikir mungkin mereka ingin aku memahami dulu, sehingga mereka tak henti mengajari dan mengenalkan kepadaku.. this is life and there is love in this life.. jujur sederet definisi yang ada tentang satu kata ini, tidak dapat ku ingat. Yah tergantung pada mereka yang mengartikan pengalamannya.. akupun begitu dalam mengartikannya. Seperti apa?
Ya cinta itu seperti DIA yang menitipkanku pada mereka dan mereka menuntunku,  dengan tidak mengenal jarak dan terhenti oleh batas waktu.. (dahulu, sekarang dan selamanya).
DIA yang selalu ada untukku disetiap saat,Mereka yang selalu berbagi waktu denganku, walau kiloan meter kami terpisah, tapi aku merasa selalu dekat, sungguh dekat… padahal terlebih sering aku menjauh daripada mendekat, tapi kenyataannya mereka tak pernah berpindah posisi : selalu ada, memperhatikan dan mendengar.  Selalu memberi dan tak pernah mengharap balas, ah sungguh bodoh aku jika aku mengesampingkan DIA dan mereka diatas segala rutinitas yang ada. Terlalu ponggahnya aku jika tidak meluangkan waktu beberapa menit saja dari setiap waktu yang aku biarkan berlalu dengan rutinitas yang hanya duduk dan duduk saja. Selalu berkeluh kesah seakan masalah besar hanya aku yang mengalami, kesana kemari-kesana kemari… lupa kalau ada DIA dan mereka yang selalu ada untukku, sekali lagi aku lupa. Hingga satu waktu entah apa yang melintas dalam pikiranku, yang menabrak semua hal yang mempersempit ruangnya. Mungkin ia sudah terlalu muak denganku yang membiarkan terus hal yang tak berguna mengisi ruang pikirku ini. Apakah ia benci denganku yang hampir tidak percaya lagi akan adanya satu kata itu didunia ini, karena semua yang ada dalam jarak pandangku merusak semua hal indah yang selalu aku bayangkan.
ya sudahlah karena mungkin itu cinta antar manusia, “tapi tidak semua sayang….. bukankah mereka juga manusia begitupun kamu, begitu tulus mereka mencintai kamu, kenapa bisa? Karena cinta mereka lillahi ta’ala, hanya karena-Nya. Biarkan yang disekitarmu berteori dan melakukan pembuktiannya masing-masing, tapi ingat untuk kamu seperti mereka saja.. yaa seperti mereka menjaga cinta yang sudah diberikan diantara mereka, apakah kamu tidak berbalik rasa terhadap mereka yang selalu ada untukmu?? Sungguh sedang kemana hati dan pikiranmu? Sudahlah atur kembali sudut pandanganmu, kembali dan rasakan kasih sayang mereka yang jelas adanya.” …….. terimakasih telah ajariku tentang hal ini, inilah kekuranganku selalu memerlukan waktu yang lama untuk menangkap semua pelajaran yang kalian ajarkan, dan aku memang harus menjaga saran yang mereka katakan untuk selalu membawa nama-Nya dalam setiap langkah ketika menjauh dari mereka..dan kembali dengan membawa-Nya lagi.. “sebutlah nama-Nya ketika dalam masa sulit, yakinlah kesulitan itu adalah bentuk kasih sayang-Nya untukmu. Karena kami selalu menitipkanmu pada-Nya supaya mencubitmu jika kamu sudah salah arah.”Ya inilah  lingkaran cinta yang aku rasakan, mereka ada karena-Nya…Tapi bolehkah aku berpendapat dengan pertanyaanku sekarang-sekarang ini? Begini, kenapa jika aku sudah mendapatkan kasih sayang yang begitu besar dan tulus dari-Nya melalui mereka..kenapa aku merasa ada yang kurang 1 ?Mungkin ya karena kita manusia yang selalu membutuhkan orang lain, tidak bisa hanya sendiri. Sendiri mengartikan hidup ini. Kita sebagai manusia memiliki batas waktu untuk ada didunia ini, begitupun dengan mereka orang tuaku, ada masa dimana mereka harus kembali kepada-Nya. Sehingga aku dibiarkan gelisah dari sekarang, terpikir untuk cerita selanjutnya.
Tapi aku tak akan gusar akan seperti apa nanti karena aku akan melakukan apa yang mereka ajarkan, semuanya harus karena-Nya dan selalu bersama dengan nama-Nya..
This is life, there is love in life and love it there because of God's love for usx

Sikecil yang berarti

“Nak, dulu bapak seorang yang selalu beraktivitas ditengah terik matahari. Yaa.. bapak bekerja tanpa dasi apalagi ada tanda pangkat dalam diri baik dipapan nama maupun gelar dibelakang nama. Pada pagi hari bapak siapkan air dan sedikit nasi, dengan semangat bapak langkahkan kaki karena malam harinya hujan turun lagi. Pasti perairan sudah mengalir dan tanahnya sudah gembur untuk bertempur dengan si besi tipis atau kaki bapak ini. Nak, kaki bapak ini entah sudah berapa ribu langkah mengitari tanah becek itu. Belum lagi rasa gatal yang sudah tidak dirasa lagi, bagaimana tidak? Binatang peliharaan kampung sebelah ikut juga main becek-becekan bersama bapak, tapi dia juga yang turut membantu meringankan kerjaan bapak waktu itu. Dipertengahan hari setelah menghabiskan bekal, bapak teringat akan bibit yang telah bapak semaikan kurang lebih dua minggu yang lalu. Perasaan bapak sangat bahagia melihat bibit itu sudah tampak hampir menghijau semua, semakin meninggi dan semakin meninggi. Esok harinya tanah gembur kemarin telah menjadi lumpur yang lembut. Terimakasih ya Allah karena si hitam, karena air hujan, karena-Mu pekerjaanku selesai pada tahap itu..AlhamdulillahTak lupa bapak ucapkan itu nak.                                           

Disore hari bapak bersihkan lahan itu dari sisa rumput-rumput yang terlewat kemarin. Lalu bapak ambil penggaris untuk membuat kolom dan garis kecil-kecil. Ah seandainya lahannya sebesar halaman buku tentu penggarisnya pun cukup hanya 30 cm panjangnya. Tapi penggaris yang bapak gunakan waktu itu tentu lebih besar. Nak, bapak bercerita bukan tentang bapak, bukan karena bapak mengeluh atau merasa kecewa. Tapi, tentang arti dalam proses si keci ini (bibit-padi-beras-nasi) jika bibit yang baru ditanam, bapak yakin orangtuamu akan selalu menjagamu dan memperhatikanmu, memberikan kasih sayang yang penuh untukmu. (terhenti sejenak)………….. “Nak, ini sepenggal cerita bapak untukmu.Buang rasa lelahmu nak, itu hanya sementara. Semangat Anakku”

Dan ada keindahan ketika bapak memindahkan bibit yang sudah siap untuk dipindahkan pada setiap sudut kotak-kotak diladang bapak itu, tertata rapih dan teratur. Ada harapan besar bapak  pada bibit itu, harapannya……………..sambil menunggu mereka (bibit-bibit itu)  tumbuh tinggi, bapak tak pernah absen untuk memberikan pupuk sesuai waktu dan jenisnya. Semakin meninggi dan semakin meninggi, masih saja ada rumput-rumput dan serangga yang menempel disekitarnya bahkan padanya. Bapak takut rumput itu mengganggu pertumbuhannya. Bapak takut mereka akan tampak berbeda dengan yang lainnya, akan tetapi selain itu ada yang lebih bapak takutkan selain dari rumput-rumput itu yang bisa bapak singkirkan dengan tangan bapak ini. Ketakutan akan harapan bapak yang bertolak belakang, ketika mereka padi-padi bapak mulai berbuah, bapak takut dengan buah-buah mereka semakin banyak dan  sedikit menguning, justru padi-padi bapak itu tidak merunduk, mereka malah terus mengikuti pertumbuhan batang yaitu berdiri keatas.Entah apa yang harus bapak lakukan pada tahap ini, jika seperti ini?bapak telah melakukan penyemaian, pengarapan, penanaman, pemupukan dan pemeliharaan dengan harapan dapat memanen dengan hasil yang baik, bukan hanya untuk bapak nak.jika sudah dipanen semoga padi-padi itu bisa sampai pada tahap menjadi beras hingga menjadi nasi, dan sampai pada perut-perut manusia, yang tidak berahir di tempat sampah karena hal ini pun kemungkinan bisa terjadi. Benar tidak nak?
bukan tentang  kaki bapak yang gatal, rumput-rumput atau serangga yang menjengkelkan, padi bapak yang takut tidak merunduk, ataupun nasi yang berahir di tempat sampah.
Jika kamu si kecil itu nak, sudah pada tahap mana engkau anakkujika engkau sedang tumbuh dan menghijau diladang, orangtuamu pasti juga akan terus menjaga, memperhatikan, memberikan kasih sayang yang penuh untukmu.Jika sebentar lagi engkau akan berbuah, ingatlah nak merunduklah…karena itu harapan bapak, merunduk atau menengadahnya padi, semua orangpun tau yang mana yang berisi.jika sudah menjadi beras, jadilah  beras yang berkualitas, yang tidak ditemani ribuan kutu karena engkau sama seperti orang kebanyakan, tertimbun didalam tempat-tempatmu,. Padahal jika kau lihat diluar tempatmu ada banyak orang yang memungut ceceranmu, ada yang harus menukarmu dengan waktunya setengah hari, selalu begitu dan begitu.jika  engkau anakku sudah pada tahap menjadi nasi bapak berdo’a untukmu selalu agar engkau menyapa perut-perut manusia, bukan hanya untuk mereka yang berdasi, atau mereka yang memiliki gelar diri. Tapi untuk mereka juga yang  tidak jauh nasibnya dengan bapak, sapalah nak.kalaupun engkau terjatuh tanpa ketersengajaan, semoga engkau menyapa perut yang akan menemanimu dipiring. Sehingga engkau tetap menyapa perut-perut manusia walau prosesnya lama.
bersabarlah nak, karena inilah jalannya, inilah hidup, perlu proses untuk sampai pada tujuan kita mungkin seperti harapan bapak.
Tidak selalu mulus, ada saja kan?
Anakku.”Bapak pikir, bapak-bapak disanapun tak jauh dengan harapan bapak, mungkin hanya berbeda sedikit, mungkin.  
Sungguh bapak tidak lelah, buktinya bapak tak pernah kehabisan keringat.Sungguh bapak bisa mengeluarkan keringat dari mata bapak ini, jika engkau sudah mampu menyapa perut-perut itu nak, Hah….kenapa, bukan keringat? Hehe mungkin keringat selalu mendominasi air yang ada pada bapak tiap harinya tanpa jeda.

Sejenak Mengulang Teorinya Tentang Pohon Kelapa

Ada satu menit dimana aku menyapa pohon apel,  kali ini dia tampak memerah nadanya meninggi, hah dia marah… karena sifat pelupaku ini,  makanya ku catat maksudnya itu sekarang.

dia berkata
“nak lihatlah pohon kelapa itu, pohon kelapa itu memiliki banyak buah, banyak bukan?? Saling berdekatan, tampak hijau dan kuat. Tapi coba perhatikan perlahan-lahan apakah semua buahnya sama?”
“nah makanya sekarang perhatikan dari sebanyak itu pasti ada saja yang berbeda, paham??” tanyanya.
“Sudah ingat aku sudah pernah menceritakan ini padamu?”  lanjutnya lagi
nyengir kuda aku dibuatnya, itu adalah ekspresiku biasanya. Tapi kali ini airmataku menetes,  dan aku rindu setelah itu dia menepak jidatku. Dasar anak pintar !! haha
tapi karena posisiku sekarang, tidak ada adegan itu lagi..(T,T)
Teori itu terus berulang-ulang ternyata harus aku pakai. Bukan hanya sekedar untuk diingat tapi untuk ditulis.
Dari banyaknya buah pasti ada saja yang berbeda, tidak semuanya baik tapi ada saja, ada yang sedikit bopeng. Terus apakah pohon kelapa itu membuangnya? Dia tetap memeluknya, terkecuali buah yang bopeng itu menjatuhkan diri. Begitu besar ya kasih sayang pohon kelapa itu, bahkan dia bisa saja menyalahkan dirinya sendiri tentang kegagalanya karena tidak menghasilkan buah yang sama.
Hmm… aku paham sekarang, tapi bukan karena pohon kelapa itu tapi karena pohon apelku yang selalu melihat hal-hal yang tak pernah bisa kulihat. Pikiranya yang begitu luas, dadanya yang begitu lapang, dan emosinya yang selalu mampu ia redam.
aku meluap-luappun ia segera tumpahkan air digelasku, lalu mulai dia isi lagi. Hah….syukurku karena ada pohon apel dihidupku, Allhamdulillah.
sebentar saja, coba renungkan apakah semua buah sama? Tidak. Terus kamu mngharapkan buah itu sama? Mustahil bisa sama. Jadi jika kamu memang ingin menjadi buah yang baik, bersabarlah, banyak sekali pupuk yang harus pohon apel hisap dengan akarnya. Bertahan dan jangan sampai terjatuh. Lihatlah seberapa berusaha keraskah akar-akar itu menyerap pupuk dan air. Untuk siapa? Untukmu.  Terus dengan mudah kamu menjatuhkan diri. Hai jangan !!  pohon apel masih ingin melihatmu disitu, melihatmu membesar dan mulai memerah. “Tidak lama lagi” itulah katanya hanya sekedar untuk menyemangatiku padahal bersamaan dengan itu akarnya terus meronta-ronta memegangi tanah hanya sekedar untuk menyerap air dan pupuk itu agar sampai kepada buah apel, yah untuk buah apel.
Angin itu memang menyebalkan lagi-lagi dia mengelus-elus buah apelnya, hampir saja.
Tapi kali ini sudah ku tulis teorinya, silahkan kalian elus-elus, lebih kencang lagi juga boleh.
haha...kantong teori pohon apel masih banyak.

“aku gak tau” jawabku,                     

Pohon apel dengan buahnya

Hmm…aku kangen mnggoreskan tulisanku lebih dari skedar mengkopi catatan presentasi dosen dalam menjabarkan mata kuliah seputar keperawatan..
kuawali dari huruf
a,
aduh bingung mu nulis apa???
oh iya, ada yang selalu menginspirasi hidupku, menebarkan kecerian dlm hari-hariku…dia sebuah pohon.
sebelumnya ada satu kata yang ingin selalu aku ucapkan sebelum dan  setelah tidur “terima kasih”..
terimakasih pohon apel, yang semakin lama semakin merunduk seakan tak mau kalah dengan usiamu yang terus bertambah, dulu awalnya kamu terlihat gagah , yah itu dulu..sekarang??? sekarangpun dia masih segagah itu, “semangatnya” dan itu lebih penting.
semangat pohon apel !!.
dia yang tak pernah memperlihatkan kelelahan
dia yang tak pernah mengeluh
dia yang menginspirasi hidupku..
Hidup dalam kesederhanaan dengan  selalu menciptakan kehangatan sudah pasti akan ada kebahagiaan. Bagaikan sebuah oase ditengah masaku. Masaku yang semakin menanjak pohon apel tetap memberikan keteduhan dengan daun-daunnya ia menyorai-nyoraikan agar aku tetap semangat dan yakin bahwa aku dapat menyelesaikan pendakian ini.
selalu ada canda dan tawa ditengah zaman yang rasanya sudah mulai menyered kami untuk segera dimusiumkan. Kenapa kami? Iya aku adalah sebuah buah dari pohon apel itu, jiwaku, pandanganku tercipta seperti yang pohon apel ajarkan..jika data-data kami diprint dalam lembaran-lembaran kertas maka pasti akan tampak perbedaanya dengan mereka.

Pohon apel mengajari tentang arti hidup, hidup untuk disyukuri, dipelajari dan dipahami.
tidak perlu harus menjadi buah yang terlihat menarik diantara buah yang lainya..tapi jadilah sebuah buah yang sangat bermanfaat bagi yng merasa dahaga, walaupun buah terahir yang tersisa.

pohon apel yang tak pernah kenal henti hadir mengiringiku..
jarak hanya kata, karena kami slalu bersama.

Menajemen Stress dalam Menghadapi Ujian

BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

            Barangkali kita bisa sependapat bahwa dunia Sekolah merupakan kehidupan yang penuh daya tarik dan tantangan, yang segala sesuatunya lebih terstruktur dan teratur. Sehingga perjumpaan di kehidupan sekolah menjadi lebih marak, dan untuk sebagian siswa sedikit membingungkan, Ada banyak sentuhan, singgungan, bahkan benturan nilai-nilai yang perlu dihadapi, sementara ajakkan untuk berprestasi, berinovasi dan berkiprah di banyak kegiatan amat menggoda. Sehingga pengisian waktu menjadi amat krusial, selalu mungkin membawa pada keadaan yang mengandung cekaman kepentingan, manakala kewalahan terjadilah kondisi cemas yang bisa menjadikan kita stress.

            Memahami kondisi kehidupan siswa sebagaimana diuraikan di atas, maka tidaklah berlebihan apabila dikatakan bahwa pada hakikatnya ajakkan hidup siswa penuh dinamik, ragam tantangan, indah tetapi juga mengandung cekaman, stress. Olehkarena itu, manajemen stress sangat penting, agar siswa dapat mengatasi berbagai cekaman yang dihadapinya. Siswa terikat pada sebuah peraturan dan ketentuan yang telah ditetapkan. Seperti adanya keputusan pemerintah untuk melaksanakan Ujian Nasional (UN) standar kelulusan bagi siswa. Adanya kebijakan pemerintah untuk melaksanakan UN tersebut, menjadi beban bagi pihak-pihak terkait khususnya siswa. Mereka akan mengalami kondisi Stress dalam menghadapi UN tersebut, dikarenakan kecemasan yang berlebih. Sehingga diperlukan manajemen stress yang baik sebelum  UN berlangsung.

1.2 Rumusan Masalah

Masalah yang dapat didefinisikan adalah sebagai berikut:

1.      Apa yang dimaksud dengan stress?

2.      Mengapa stress bisa  terjadi?

3.      Apa faktor-faktor  yang menyebabkan stress?

4.      Bagaimana  solusi ketika mengalami stress?

1.3 Tujuan

Adapun tujuan penulisan ini adalah:

1.      Untuk mengetahui pengertian stress.

2.      Untuk mengetahui bagaimana stress bisa terjadi.

3.      Untuk mengetahui faktor-faktor penyebab stress.

4.      Untuk mengetahui bagaimana solusi ketika mengalami stress.

BAB II

PEMBAHASAN

Putri Ny.Diah Rina siswi kelas XII SMAN 47, Tanah Kusir, Jakarta Selatan. Dia mengalami stress ketika akan menghadapi Ujian Nasional (UAN untuk SMA tanggal 20-24 April 2009), belajarnya luar biasa rajin waktu itu, tetapi lama-lama  seperti ada tekanan dalam dirinya.  Perubahan  dalam dirinya itu sejak duduk di bangku kelas tiga SMA. Diakuinya, dia memang tidak tergolong anak terpintar di kelas.

Kecerdasannya biasa-biasa saja, karena memang belajarnya tekun dan dia itu anak yang ceria. Tapi, ketika mulai menghadapi UN, dia berubah.  untuk punya prestasi belajar itu perlu mengalami stress yang bukan karena proses belajarnya, melainkan deg-degan karena takut tidak lulus.

UN benar-benar mengubah pola hidupnya dan cara pandangnya  tentang belajar. Belajar adalah kegiatan mengerjakan soal-soal yang akan dihadapinya di UN. Bukan seminggu, melainkan selama berbulan-bulan, sampai tiba waktunya UN datang dan kian menambah beban stresnya.

Tujuan pendidikan dengan adanya UN di akhir masa pendidikannya justru tidak memberikan apa-apa kecuali nilai-nilai di atas kertas. waktu itu tidak ada passion learning di dalam dirinya, melainkan stress learning. Dia belajar dalam kondisi tertekan dan stres karena ingin lulus, bukan belajar dengan penuh semangat dan keceriaan.

2.1  Pengertian Stress

Menurut kamus besar bahasa indonesia, ada 2 pengertian stress:

1.    gangguan atau kekacauan mental dan emosional

2.     tekanan.

Secara teknis psikologik, stress didefinisikan sebagai suatu respons penyesuaian

Seseorang terhadap situasi yang dipersepsinya menantang atau mengancam kesejahteraan orang bersangkutan. Stress is an adaptive response to a situation that is perceived as challenging or threatening to the person’s well-being.

            Jadi stress merupakan suatu respon fisiologik ataupun perilaku terhadap stressor hal yang dipandang sebagai menyebabkan cekaman, gangguan keseimbangan (homeostasis), baik internal maupun eksternal.

Dalam pengertian ini, bisa kita perjelas bahwa stress bersifat subjektif sesuai persepsi orang yang memandangnya. Dengan perkataan lain apa yang mencekam bagi seseorang belum tentu dipersepsi mencekam bagi orang lain.

2.2  Faktor – faktor Penyebab Stress

Di sisi lain, stressor adalah sumber yang dipersepsi seseorang atau sekelompok orang memberi tekanan/cekaman terhadap keseimbangan diri mereka. Ada 3 sumber utama bagi stress, yaitu :

1.    Lingkungan

Lingkungan kehidupan memberi berbagai tuntutan penyesuaian diri seperti antara lain:

-       cuaca, kebisingan, kepadatan,

-       tekanan waktu, standard prestasi, berbagai ancaman terhadap rasa aman dan harga diri

-       tuntutan hubungan antar pribadi, penyesuaian diri dengan teman, pasangan,dengan perubahan keluarga.

2.    Fisiologis

Dari tubuh kita antara lain :

-       perubahan kondisi tubuh: masa remaja; haid, hamil, meno/andropause, proses menua, kecelakaan, kurang gizi, kurang tidur, tekanan terhadap tubuh.

-       reaksi tubuh : reaksi terhadap ancaman & perubahan lingkungan mengakibatkan perubahan pada tubuh kita, menimbulkan stress.

3.    Pikiran kita

Pikiran menginterpretasi dan menerjemahkan pengalaman perubahan dan menentukan kapan menekan tombol panik. Bagaimana kita memberi makna/label pada pengalaman dan antisipasi ke depan, bisa membuat kita relax atau stress.

Menurut Selye (1984), stress bisa dibedakan atas dasar sifat stressornya, apakah peristiwa negative, disebut distress; tetapi bisa juga stress diakibatkan peristiwa positif, misalnya tiba-tiba mendengar mendapat undian, atau hadiah besar yang tak terduga, dalam hal ini stressnya disebut eustress.

Lebih lanjut, sumber stressor tersebut bisa dibedakan dalam 3 bagian berdasarkan peluang penanganannya, yakni :

Pertama, Stressor yang  penanganannyaanya membutuhkan sedikit upaya seperti misalnya kebiasaan belajar; waktu bangun pagi, diet, dimana upaya menanganinya dengan cara memgubah kebiasaan, membiasakan kebiasaan baru, maka dalam waktu satu-dua minggu dapat berubah.

Kedua, Stressor yang untuk menanganinya membutuhkan upaya yang lebih sungguh-sungguh, seperti contohnya soal kepercayaan diri, persoalan hubungan, dimana diperlukan bantuan teknikal untuk menanganinya, seperti percakapan kalbu, skill komunikasi, manajemen konflik.

Ketiga, stressor yang  memang tidak dapat ditangani sepeti kematian orang yang dikasihi. Maka penanganannya, perlu belajar berdamai dengan diri menerima kenyataan tersebut, lalu diatasi dengan relaksasi, dan upaya spiritual.

Melihat kemungkinan sumber stressor di atas , maka setiap orang potensial untuk mengalami stress. Namun demikian, ada kelompok orang yang lebih mudah terkena stress, ada juga kelompok lain yang lebih memiliki ketahanan terhadap stress.

Lebih jauh bisa kita simpulkan bahwa setiap orang bisa mengalami stress, sesekali stress dalam kehidupan merupakan ‘bumbu’ hidup dinamis, akan tetapi apabila terjadi stress yang sering dengan fluktuasi yang besar, maka sudah perlu mendapat perhatian khusus, artinya sudah perlu lebih serius menanganinya.

2.3  Gejala Stress

 Ada sejumlah gejala yang bisa diditeksi secara mudah yaitu :

1.      Gejala Fisiologis

Denyut jantung bertambah cepat, banyak berkeringat (terutama keringat dingin), pernafasan terganggu, otot terasa tegang, sering ingin buang air kecil, sulit tidur, gangguan lambung.

2.      Gejala Psikologis

Resah, sering merasa bingung, sulit berkonsentrasi, sulit mengambil keputusan, tidak enak perasaan, atau perasaan kewalahan ( exhausted) dsb

3.      Tingkah Laku

Berbicara cepat sekali, menggigit kuku, menggoyang-goyangkan kaki, ticks, gemetaran, berubah nafsu makan ( bertambah atau berkurang).

2.4  Dampak Akibat Stress

Dampak  stress dibedakan dalam 3 kategori, dampak Fisiologik, dampak psikologik dan dampak perilaku behavioral

1.      Dampak Fisiologis

Secara umum orang yang mengalami stress mengalami sejumlah gangguan fisik seperti : mudah masuk angin, mudah pening-pening, kejang otot (kram), mengalami kegemukan atau menjadi kurus yang tidak dapat dijelaskan, juga bisa menderita penyakit yang lebih serius seperti cardiovasculer, hypertensi, dst.

Secara rinci dapat diklasifikasi sebagai berikut :

a.       Gangguan pada organ tubuh,

-          muscle myopathy; otot tertentu mengencang/melemah

-          tekanan darah naik; kerusakan jantung dan arteri

-          sistem pencernaan; mag, diarrhea

b.      Gangguan pada sistem reproduksi

-          amenorrhea; tertahannya menstruasi

-          kegagalan ovulasi pada wanita, impoten pada pria, kurang produksi semen pada pria

-          kehilangan gairah sex

c.       Gangguan pada sistem pernafasan

-          asthma, bronchitis

d.      Gangguan lainnya, seperti pening (migrane), tegang otot, rasa bosan, dst

2.      Dampak Psikologis

•         Keletihan emosi, jenuh, penghayatan ini merupakan tanda pertama dan punya peran sentral bagi terjadinya burn – out.

•         Terjadi depersonalisasi ; Dalam keadaan stress berkepanjangan, seiring dengan kelelahan/keletihan emosi, kita dapat melihat ada kecenderungan yang bersangkutan memperlakuan orang lain sebagai sesuatu ketimbang sesorang.

•         Pencapaian pribadi yang bersangkutan menurun, sehingga berakibat pula menurunnya rasa kompeten & rasa sukses.

3.      Dampak Perilaku

•         Manakala stress menjadi distress, prestasi belajar menurun dan sering terjadi tingkah laku yang tidak berterima oleh masyarakat.

•         Level stress yang cukup tinggi berdampak negative pada kemampuan mengingat informasi, mengambil keputusan, mengambil langkah tepat.

•         Mahasiswa yang ‘over-stressed’ ~ stress berat seringkali banyak membolos atau tidak aktif mengikuti kegiatan pembelajaran.

2.5  Cara Menangani Stress

1.    Strategi Pencegahan

Untuk mencegah mengalami stress, setidaknya ada 3 lapis.

a.    Lapis pertama - primary prevention, dengan cara merubah cara kita melakukan sesuatu. Untuk keperluan ini kita perlu memiliki skills yang relevan, misalnya: skill mengatur waktu, skill menyalurkan, skill mendelegasikan, skill mengorganisasikan, menata, dst.

b.    Lapis kedua - Secondary prevention, strateginya kita menyiapkan diri menghadapi stressor, dengan cara exercise, diet, rekreasi, istirahat , meditasi, dst.

c.    Lapis ketiga - Tertiary prevention, strateginya kita menangani dampak stress yang  terlanjur ada, kalau diperlukan meminta bantuan jaringan supportive ( social-network) ataupun bantuan profesional.

2.    Menangani Stress

a.    S , Study skills

Ada banyak hal yang perlu dipelajari, yang ingin diketahui, ada banyak kegiatan yang ingin diikuti, waktu terbatas. Oleh karena itu, agar tidak menjadi stress, seyogyanya mahasiswa perlu memiliki berbagai skill belajar yang sesuai sehingga saya bisa belajar secara efektif tetapi juga effisien dalam menggunakan daya dan waktu serta sumber lainnya.

b.      T, Tempo – Time management

Selain skill belajar, skill penting yang juga perlu Anda kuasai untuk menangani stress adalah manajemen waktu, untuk keperluan tersebut siswa perlu memiliki paradigma waktu yang tepat.

c.       Rehat - Rest (istirahat)

Tubuh kita by default memerlukan jedah, istirahat. Kita perlu belajar bagaimana speeding up, tetapi juga arif dan terampil untuk slowing down. Bila kita tidak memiliki keterampilan istirahat, leisure, santai ( bukan leha-leha) maka besar kemungkinan kita mengalami stress.

d.        Eating & Exercise – Makan dan Olahraga Kebugaran

Tubuh kita membutuhkan asupan yang seimbang, tetapi juga‘exercise’ yang memadai,agar bisa bugar. Bandingkan apabila kita mempergunakan suatu peralatan baru biasanya kita terlebih dalulu membaca buku manual yang disertakan oleh pabrik pencipta peralatan tersebut, Oleh karena itu sebetulnya perlu kita cermati asupan apa yang baik untuk tubuh ini, menurut manual dari Penciptanya.

e.       Self-talk - Percakapan kalbu

Sejak kecil kita punya ‘perlengkapan’ berpkir yaitu percakapan kalbu, dimana kita biasa mendengar apa yang kaya hati atau hati nurani katakana kepada kita. Isi percakapan itu bias positif, membuat kita optimist, tetapi seringkali juga negative, membuat kita tertekan-stress. Kita masih perlu lebih mengembangkan arah percakapan dari kita kepada hati nurani ataupun kata hati kita, sehingga terjadi percakapan timbal-balik antarakita dengan diri kita. Dalam hal  menangani stress, kita perlu bisa secara sadar meng-ganti isi percakapan yang tidak mendukung dengan kalimatyang bisa mendukung kita. Langkah ini biasa disebut percakapan kalbu: stop-ganti yang bisa kita latihkan di diri kita.

f.       Social support - jaringan pendukung         

Manusia adalah makhluk sosial, jadi pada hakikatnya tidak tahan sendirian, butuh perasaan tidak sendiri, tetapi punya sejumlah orang yang saling peduli, yang akan merasa kehilangan manakala lama tidak saling bertemu atau berkomunikasi. Dalam keadaan stress sebaiknya kita berusaha bertemu dengan teman, sehingga paling tidak kita tetap punyapenghayatan tidak sendirian yang  sungguh mencekam. Itulah sebabnyadianjurkan kepada mahasiswa untuk membangun dan  merawat jaringan supporifnya sehingga bisa saling mendukung di saat diperlukan.

2.6  Menangani Cemas Hadapi Ujian

Cemas menghadapi ujian atau test adalah salah satu bentuk stress yang lumrah dihadapi oleh hampir semua orang, bagaimana kita sebaiknya menangani stress tersebut. Cemas hadapi ujian adalah respons kita atas situasi ujian, respons yang kita peroleh dan ulangi sejak kecil, yang seperti juga semua hasil perolehan belajar lainnya, respon tersebut bisa diubah.

 Kecemasan dalam kadar sedikit, tidak apa-apa, malah bagus sebab bisa memotivasi kita untuk belajar lebih giat mempersiapkan diri menghadapi ujian. Namun demikan, apabila kecemasan tersebut sudah berlebihan, bisa menjadi distress, justru akan membuat prestasi kita terganggu sebab kita tidak bisa berpikir dengan jernih. Lebih parah, apabila kecemasan ini kita pergunakan sebagai alasan ‘excuse’, maka hal itu akan merusak kepribadian kita.

Cara mengatasi kecemasan ujian:

1.    Biasakan diri dengan situasi ujian, dengan cara antara lain :

a.    Kenali ruang dimana kita akan ujian

b.    Belajar memadai, dan banyak berlatih sesuai tipe ujian ( open-end, multiple choice ataukan    essay ) yang akan dihadapi

c.    Berlatih berprestasi dalam waktu terbatas, seperti di ujian.

2.    Kendalikan emosi, pikiran dan tindakan

a.    Hindari kecenderungan meragukan diri ataupun percakapan kalbu negative.

Apabila kita memang ragu kurang menguasai bahan, tidak adacara lain cobalah belajar, kuasai secara memadai. Selanjutnya apabila ada percakapan pikiran negative, lakukan teknik ‘sop-ganti’ berikut

·      Metode ‘STOP Pikiran’

Kita merasakan kecemasan karena kita dihantui oleh pikiran negative tentang kesulitan/hambatan /ketidak mampuan atau ketidak berdayaan kita dalam ujian nanti. Bahkan bisa saja kita dibayangi pikiran negative  lainnya seperti, “ Wah saya pernah berbeda pendapat dengan dosen itu, jangan-jangan dia masih sentimen….,dst”. Pikiran negative ini akan memberi rangsangan kepada amygdala yang akan memicu endokrin menimbulkan enzyme cortizol yang mengakibatkan rasa resah pada diri kita. Selanjutnya rasa cemas ini akan meneguhkan bahkan menambah asosiasii pikiran negative yang kembali dan dirasakan lebih resah dan cemas lagi. Jadi strateginya adalah menghentikan pikiran negative tersebut.

·      Mengatur arus berbagai pikiran dan refocus

Kadang-kadang ada banyak arus pikiran bergerak dalam mental/mind kita, simpang siur, saling menyerobot. Oleh karenanya perlu diatur, perlu ditertibkan, dan difokuskan pada satu pokok pikiran setiap saatnya. Perludicatat tidak selamanya kita perlu mengikuti satu alur pikir ( linier ), kadang-kadang diperlukan kita menyebrang alur (lateral) . Hal itu boleh boleh saja, bahkan seringkali diperlukan untuk kerja kreatif. Akan tetapi tetap perlu diupayakan tertib, focus pada satu gagasan, dalam hal ini hanya idea yang relevan berkaitan dengan ujian. Gagasan lainnya, ditunda dan diberi jadwal lain, tetapi perlu ditanggapi supaya tidak menganggu. Bila kita dapat mengatur pikiran dengan lebih tertib, maka muncul-mya gagasan yang relevan akan menolong kita lebih percaya diri, dan dengan demikian, merangsang muncul pikiran iringannya.

b.    Ramah dan beri diri kita dukungan moril

c.    Berpikirlah realistic, ujian hanya merupakan salah satu cara evaluasi, bukan segala-galanya

d.   Berdamai dengan diri siap hadapi yang terburuk ~ tidak lulus ujian, bukanlah akhir segalanya, bukan kiamat.

3.    Persiapkan Fisik

a.    Asupan nutrisi yang sesuai untuk situasi ujian ( tidak terlalu kenyang, bergizi dan seimbang )

b.    Cukup istirahat, relaks

c.    Sebaiknya tetap lakukan exercise seperlunya.

4.    Pelajari skill relaksasi yang amat menolong segera

a.    Tarik nafas dalam secara teratur

Metode ini merupakan teknik yang paling sederhana, yang bias menolong kita menenangkan   respons fisiologik/faal yang ditimbulkan oleh perasaan kita.

b.    Teknik Relaksasi lainnya seperti ‘progressive relaxation’

c.    Bermeditasi, berdoa dan upaya spiritual lainnya

BAB III

PENUTUP

3.1  Simpulan

MenurutKamusBesarBahasaIndonesia, ada 2 pengertian stress:

1.    Gangguanataukekacauan mental danemosional

2.    Tekanan.

Secara teknik psikologis, stress didefinisikan sebagai suatu respons penyesuaian seseorang terhadap situasi yang dipersepsinya menantang atau mengancam kesejahteraan orang bersangkutan.

Ada 3 sumber utama penyebab stress, yaitu :

1.    Lingkungan; lingkungan kehidupan member berbagai tuntutan penyesuaian diri, antara lain:

-       Cuaca, kebisingan, kepadatan,

-       Tekanan waktu, standard prestasi, berbagai ancaman terhadap rasa aman dan harga diri

-       Tuntutan hubungan antarpribadi, penyesuaian diri dengan teman, pasangan, dengan perubahan keluarga

2.    Fisiologis; dari tubuh kita

-       Perubahan kondisi tubuh masa remaja; haid, hamil, meno/andropause, proses menua, kecelakaan, kurang gizi, kurangtidur, tekanan terhadap tubuh

-       Reaksi tubuh :reaksi terhadap ancaman & perubahan lingkungan mengakibatkan perubahan pada tubuh kita, menimbulkan stress.

3.    Pikiran kita; pemaknaandiridanlingkungan

Pikiran menginterpretasi dan menerjemahkan pengalaman perubahan dan menentukan kapan menekan tombol panik. Bagaimana kita member makna/label pada pengalaman dan antisipasi kedepan, bias membuat kita relaks atau stress.

3.2    Saran

Harus ada persiapan mental dan perhatian khusus dari sekolah dan keluarga terutama dari  orang tua untuk meningkatkan pengawasan terhadap anak didiknya sebelum UN berlangsung. Dengan adanya persiapan mental itu merupakan persoalan mendasar yang  harus dimiliki melalui motivasi dan keyakinan diri seorang anak bahwa ia mampu melaksanakannya.

DAFTAR PUSTAKA

www.kompas.com/read/xml/2010/.../ny.rina.un.dan.stres.anaknya. Download tanggal 22/11/2011

www.unhas.ac.id/.../manajemen%20diri/Modul%20MD08-. Download tanggal 22/11/2011